Velkommen til HAVESIDEN WWW.KAN-LIR.DK - DIN HAVEPORTAL MED ALT OM HAVEN OG DENS PASNING
Navigation
Nyeste artikler
Bekendtgørelse af l...
Efter vinteren
Lidt om beskæring
24 brandgode juleråd
Kompost tips
Undgå sprøjtegift
Havens dyr - Pasning
forskelligt om købe...
2. november 2013
Græskar høstning
Melonagurk
Squash og græskar
Insektinvasion
Vinterklargøring - ...
8. september 2013
Udvalgte artikler
Rævehale
Amaranthus caudatus stammer fra Indien, Afrika og Peru. Frø og blade fra Amaranthus er spiselige, og denne art dyrkes som kornafgrøde i nogle dele af Sydamerika. Frø af Amaranthus caudatus har et højt næringsindhold, og kan bruges i madlavning
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Sådan irriterer du dine omgivelser.
Brug briller med tykke glas. Påstå, at du ikke kan se noget som helst. Gå ind i væggen, vælt stole, snubl i gulvtæppet. Når du ikke har brillerne på, lader du som om, du ser helt fint
Artikel kategori: Sjove ting
Udvalgte artikler
Faskiner - afled vandet
Hvis du vil aflede regnvand i en faskine i haven, kræver det kommunens godkendelse
Artikel kategori: Alt om Haven
Artikelhierarki
Hovedside for artikler » Nyhedsartikler » Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler
Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler
Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler

Af: Lars Rantzau

Styrketræning håndvægte

Træning af styrketræning kan laves på mange forskellige måder. En af de bedste måder er at bruge vægte som modstand. I de mange træningscentre, der efterhånden findes overalt, har de et væld af styrketrænings maskiner, der kan bruges til at træne alle kroppens muskler med.

Udover at træne vægtløftning med tunge vægtstænger, kan man også bruge en serie af håndvægte. Mange øvelser kan udføres med håndvægte, og op til et vis punkt kan alle kroppens muskler effektivt trænes.

Styrketrænings håndvægte kan fås i alle størrelser og vægte. Håndvægte er især gode til styrketræning hjemme, hvor pladsen er lidt trang, og det at skabe plads til en træningsbænk kan være problematisk.

Et styrketræningsprogram til håndvægte kan laves således for fx skuldrene: 3 sæt med sideløft, 3 sæt med front løft og 3 sæt med foroverbøjet løft. De udføres med 10-20 gentagelser i hvert sæt, der trænes. Hvis vægten er for let, kan du med fordel bruge tungere vægte for at udvikle dig mere.

Når du skal træne biceps og triceps muskler, laver du først 3 sæt curls á 10-20 gentagelser. Herefter laver du 3 sæt triceps pres over hovedet ligeledes med 10-20 gentagelser pr sæt. Du kan supplere med træning af dine mavemuskler plus sørge for at få noget aerobic træning ved siden af. Altså træning med luft, der får sat din puls i vejret, så du kan styrke både hjerte og lunger.

Selvom styrketræning hjemme med håndvægte er billig styrketræning, kan du altid overveje, når tiden og pengene tillader det at melde dig ind i et motionscenter og træne rigtig vægttræning. Her vil du få mere ud af din træning. Desuden slipper du for de begrænsninger, der måtte være ved et par håndvægte.

Når du træner med håndvægte, skal du også sørge for at få noget motion. Da styrketræning med håndvægte ikke altid er nok, med mindre du løber, cykler eller går til svømning ved siden af.


Forfatter resurse box e:-> BONUS DOWNLOAD: Få et 7 dages online minikursus her (gratis) http://musclex.dk/musclex/styrketraening-muskler.html

Lars Rantzau er personlig træner og kostvejleder med over 20 års erfaring.

Article From Gratis Artikler
Udvalgte artikler
Vejsalt er gift for planterne
Vejsalt er gift for planterne. Hække, vejtræer og planter langs vejene lider under de store mængder salt, der er blevet spredt i denne vinter.
Artikel kategori: Alt om Haven
Udvalgte artikler
Chrysantemum
Betegnelsen krysantemum eller vinterasters omfatter talrige former, der er fremkommet ved en række krydsninger mellem arter og hybrider. Stamformerne er vildtvoksende i Kina og Japan, hvor man længe før vor tidsregnings begyndelse har dyrket og forædlet planterne.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Sitkagran
Sitkagran trives ikke på stiv elleralt for næringsrig jord. Snarere er det sådan, at den vokser bedst på mager sandjord.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Drivhus anskaffelse
Foråret er starten på indkøb af havens måske hyggeligste rum, så det gælder om at vælge det rigtige hus. En tommelfingerregel har været, at et drivhus skulle være mindst ti kvadratmeter. Men det var dengang,
Artikel kategori: Drivhuset
Udvalgte artikler
Børns udtalelser om ægteskabet.
Bruden har slør på, for at hun ikke vil genkendes - Kenneth, 9 år
Artikel kategori: Sjove ting
Udvalgte artikler
Dværg Blodblomme
Svagtvoksende busk, indtil 2 m høj og bred. Løvet mørk dybrødt. Svagt rosa blomster, senere hvide, blomstrer i maj.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Drivhuset om efteråret
Efterår er høsttid ude og inde. Efterår er også tiden, hvor der ikke skal passes have så meget mere og tiden, hvor oprydningen efter de mange dejlige sommerblomster går i gang.
Artikel kategori: Drivhuset