Velkommen til HAVESIDEN WWW.KAN-LIR.DK - DIN HAVEPORTAL MED ALT OM HAVEN OG DENS PASNING
Navigation
Nyeste artikler
Bekendtgørelse af l...
Efter vinteren
Lidt om beskæring
24 brandgode juleråd
Kompost tips
Undgå sprøjtegift
Havens dyr - Pasning
forskelligt om købe...
2. november 2013
Græskar høstning
Melonagurk
Squash og græskar
Insektinvasion
Vinterklargøring - ...
8. september 2013
Udvalgte artikler
Jødekirsebær / Japansk Lygte
Navnet Japansk Lygte hentyder til plantens lygteformede frugtstand, hvilket er rammende.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Gulerodsfluen
Gulerodsfluen er kendt som et irriterende element, når de friske nye gulerødder trækkes op fra jorden, og man lige skal til at sætte tænderne i den nyvaskede rodstængel. Tydelige gange eller let skjulte gange, der først opdages når en halv "orm" dasker i resten af gulerodden, er et dårligt bekendtskab for mange.
Artikel kategori: Sygdomme og skadedyr
Udvalgte artikler
Amerikansk Klanner
Den amerikanske klanner (Reesa vespulae) stammer oprindeligt fra Nordamerika. I 1960'erne begyndte ar-ten at dukke op rundt omkring i Europa, og den er nu almindelig her i landet.
Artikel kategori: Sygdomme og skadedyr
Artikelhierarki
Hovedside for artikler » Nyhedsartikler » Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler
Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler
Styrketræning håndvægte - Sådan træner du effektivt for styrke og muskler

Af: Lars Rantzau

Styrketræning håndvægte

Træning af styrketræning kan laves på mange forskellige måder. En af de bedste måder er at bruge vægte som modstand. I de mange træningscentre, der efterhånden findes overalt, har de et væld af styrketrænings maskiner, der kan bruges til at træne alle kroppens muskler med.

Udover at træne vægtløftning med tunge vægtstænger, kan man også bruge en serie af håndvægte. Mange øvelser kan udføres med håndvægte, og op til et vis punkt kan alle kroppens muskler effektivt trænes.

Styrketrænings håndvægte kan fås i alle størrelser og vægte. Håndvægte er især gode til styrketræning hjemme, hvor pladsen er lidt trang, og det at skabe plads til en træningsbænk kan være problematisk.

Et styrketræningsprogram til håndvægte kan laves således for fx skuldrene: 3 sæt med sideløft, 3 sæt med front løft og 3 sæt med foroverbøjet løft. De udføres med 10-20 gentagelser i hvert sæt, der trænes. Hvis vægten er for let, kan du med fordel bruge tungere vægte for at udvikle dig mere.

Når du skal træne biceps og triceps muskler, laver du først 3 sæt curls á 10-20 gentagelser. Herefter laver du 3 sæt triceps pres over hovedet ligeledes med 10-20 gentagelser pr sæt. Du kan supplere med træning af dine mavemuskler plus sørge for at få noget aerobic træning ved siden af. Altså træning med luft, der får sat din puls i vejret, så du kan styrke både hjerte og lunger.

Selvom styrketræning hjemme med håndvægte er billig styrketræning, kan du altid overveje, når tiden og pengene tillader det at melde dig ind i et motionscenter og træne rigtig vægttræning. Her vil du få mere ud af din træning. Desuden slipper du for de begrænsninger, der måtte være ved et par håndvægte.

Når du træner med håndvægte, skal du også sørge for at få noget motion. Da styrketræning med håndvægte ikke altid er nok, med mindre du løber, cykler eller går til svømning ved siden af.


Forfatter resurse box e:-> BONUS DOWNLOAD: Få et 7 dages online minikursus her (gratis) http://musclex.dk/musclex/styrketraening-muskler.html

Lars Rantzau er personlig træner og kostvejleder med over 20 års erfaring.

Article From Gratis Artikler
Udvalgte artikler
Lægning af sten og fliser
Det er vigtigt for et godt resultat, at underlaget er i orden. Hvis der allerede findes et ‘bæredygtigt’ underlag af sten og grus, kan der lœgges herpå uden videre. Hvis der er tale om nyanlœg, skal muldlaget først fjernes ned til underjorden, som regel ler.
Artikel kategori: Sten og fliser.
Udvalgte artikler
Persille
De gamle grækere betragtede persille som en uheldig plante og som et symbol på døden: Defor brugte de den I begravelsesritualer. Hos romerne var planten populær,idet en krans persille mentes at kunne standse fuldskab. Og romerne var allerede begyndt at anvende urten I kökkenet.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser
Udvalgte artikler
Farvernes betydning
Blomsterfarver kan sammensættes komplementært dvs. kontrastfarver sammen. Eller de kan sammensættes tone-i-tone dvs. monokromt.
Artikel kategori: Nyttig viden
Udvalgte artikler
Bedets placering og form
At sammensætte et bed, der er smukt fra forår til efterår, er ikke let.
Artikel kategori: Planer og tegninger
Udvalgte artikler
Hvordan ser man på fugle og hvad har en fuglekikker brug for?
At se på fugle vil jo blot sige, at man lægger mærke til de fugle, man møder i haven, på sine ture og andre steder. Men for at få rigtig glæde af at se på fugle, er der dels lidt udstyr, man skal have, og dels skal man også opsøge fugle for at få nogle spændende fuglearter at se.
Artikel kategori: Nyhedsartikler
Udvalgte artikler
Fuglestemmer i haven
Bogen indeholder flotte fotos og korte beskrivelser af 60 almindeligt forekommende havefugle. Læs om hvor i Danmark fuglene kan opleves, om de lever her hele året eller kun er på besøg, hvad de spiser, og hvor de bygger rede.
Artikel kategori: Boganmeldelser
Udvalgte artikler
Blodhassel
En større busk eller lille løvfældende træ ind til 10 m høj med mørke purpurrøde blade. Har velsmagende frugter i rørformet hase med uregelmæssigt fliget munding.
Artikel kategori: Plantebeskrivelser